La Gestion du stress et des émotions

La gestion du stress et des émotions fait partie de la grande problématique de la majorité de la population. On est parfois dépassé par ses émotions et on ne sait plus comment les gérer, si bien que même notre stress peut nous procurer des angoisses.

Et si nous avions une possibilité d'action sur la gestion du stress et des émotions afin de nous sentir plus apaisé ce serait comment? 

On ne connait pas forcément tout le pouvoir que l'on peut avoir sur son corps physique émotionnel et mental. Et pourtant on a toutes les clés en mains mais encore faut-il savoir les utiliser correctement. Faut-il également les trouver et avoir conscience de notre pouvoir et notre champs d'action.

Je vous propose de découvrir la cohérence cardiaque afin de pouvoir vous sentir mieux dans votre corps et reprendre le pouvoir sur vos émotions afin de les accueillir sans les subir. De pouvoir gérer votre stress pour que vous viviez pleinement chaque journée en profitant. Je vous propose de découvrir un outils fabuleux. 

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de gestion du stress et des émotions. C’est un état d’équilibre physiologique, physique émotionnel et mental.

La cohérence cardiaque permet un recentrage et un ressourcement favorable au bien-être et à la sante. Elle a de nombreux avantages pour la santé physique, mentale et émotionnelle.

 L'harmonisation cardiaque vous permet d'apprendre à contrôler votre respiration pour réguler votre stress et votre anxiété. Cette technique simple peut également réduire la dépression et la tension artérielle.

C’est quoi ?

C'est un état particulier de variabilité cardiaque (capacité du cœur à accélérer ou ralentir en fonction de son environnement) et une véritable technique physiologique de gestion du stress.

La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre-indication et à la portée de tous. Elle s’inscrit dans une hygiène de vie pour une meilleure santé physique et mentale, pensez à l’introduire dans votre routine quotidienne car son efficacité dépend de sa régularité.

Elle peut être obtenue de plusieurs façons, mais la résonance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle des 365) est la plus rapide et la plus facile : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes

Mais comment cela fonctionne ?

En influençant notre fréquence cardiaque par des exercices de respiration, nous avons le pouvoir d'envoyer des messages positifs à notre cerveau.

Notre corps est régi par deux grands systèmes nerveux :

• Le système somatique (actes volontaires)
• Le système autonome (régulation automatique)

Notre cœur participe activement au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptabilité.

Le système nerveux autonome est partagé en 2 sous systèmes le système sympathique et le parasympathique. (Nous ne faisons pas mention de la théorie polyvagale qui est importante dans la gestion traumatique)

• Le système sympathique : c’est le système de survie, il gère les organes de survies et nous permet de faire face au danger
• Le système parasympathique : c’est le système de repos, de récupération de relaxation.

Ces deux systèmes s’opposent et se complètent.

La respiration vient stimuler les deux systèmes, soit le sympathique à l’inspiration et le parasympathique à l’expiration. L’équilibre des deux systèmes nous permettrait d’être en pleine santé.

Le système nerveux contrôle la respiration de façon somatique et autonome.

En contrôlant notre respiration on a le moyen d’agir sur notre système nerveux et de venir le contrôler par ce biais là.

   La méthode la plus simple afin d’arriver à atteindre cet équilibre de cohérence cardiaque est :

Une respiration équilibrée :

• Inspiration 5 secondes
• Expiration 5 secondes ce qui fait 6 respirations par minute.
• A faire pendant 5 minutes, 3 fois par jour pour obtenir un résultat de cohérence et une évolution positive.

Quels sont les bienfaits ?

En pratiquant la cohérence cardiaque nous aurons un impact sur les hormones et sur notre bien-être à plus ou moins long terme

 Immédiatement :

• Apaisement
• Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque

Sur les heures à suivent :

• Augmentation de la DHEA: Hormone de jouvence
• Augmentation de L’Ocytocine: Hormone de l’amour et l’attachement
• Baisse du Cortisol: Hormone de défense secrétée pendant le stress
• Augmentation des défenses immunitaires
• Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage et la communication
• Actions favorables sur de nombreux neurotransmetteurs Dopamine (plaisir) sérotonine (prévention des angoisses)

Dans les 10 à 15 jours de pratique régulière :

• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution du risque cardiovasculaire
• Régulation du taux de sucre
• Réduction du périmètre abdominal
• Meilleure récupération
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur
• Amélioration de la maladie asthmatique
• Amélioration des maladies inflammatoire

Un Suivi de Pratique en cohérence Cardiaque

Afin de vous permettre de mettre en place cet outils de façon efficace et régulière je peux vous accompagner sur la mise en place et la gestion de la cohérence cardiaque.

Formée professionnellement à l’utilisation, aux bienfaits de la cohérence cardiaque, j’ai en ma possession un outil informatique vous permettant de mesure votre évolution et gestion au quotidien.

Lors de notre premier rendez-vous, nous ferons un point ensemble sur votre objectif et nous irons travailler cette cohérence à l’aide d’un enregistrement informatique.

Nous nous reverrons durant quelques séances, le temps que vous ayez perçu cette évolution et atteint votre objectif.

Après quoi vous serez à même de gérer votre cohérence cardiaque et vos différentes situations.

J'effectue mes suivis en cabinet sur Quévert 22100 à l'aide du logiciel pro "emWAVE Pro"